[...] jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem przechodzonym na następny. Czyli 4 różne treningi. Dzisiaj plecy: ściąganie wyciągu z góry do klatki 5x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 ławeczka [...]
Witam Ostatnio ćwiczyłem,skróconym fbw ponad 2 miesiące. Przez swieta i nowy rok zrobilem sobie 10 dni przerwy. Przez ten czas nie trzymałem diety i troche sobie pochlałem. Spadły mi trochę obwody, siła pewnie też. Miałem teraz zmienic plan (dalej skrocone fbw, tyle ze inne cwiczenia), ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez [...]
Witam moja przygoda z silownia zaczela sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono, wpc, carbonoc witaminy i omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] dzień przed obcinką węgli(od jutra) więc postanowiłem pokazać co wrzuciłem na ruszt po 60min aerobów jako ostatni posiłek konkretnie węglowodanowy na najbliższe kilka dni. Posiłek pyszny i tani ale bardo pożywny który w badzo dużej mierze przyczynił się do rozbudowy mojej mosy ciała a powiedział bym nawet że był on głównym daniem [...]
[...] Sprawa ma się tak: ćwiczę w solidny sposób od ok 4 lat. Mam 21 lat i ważę 95 kg. Ćwiczę w domowych warunkach ale efekty ciężkiej pracy nie są najgorsze. Od ostatnich paru dni w prawym barku pojawił się bardzo silny ból. Mam wrażenie że przeciążyłem się i uszkodziłem troszkę staw. Ćwiczyć da radę ale ze łzami w oczach. Miałem ten sam objaw w [...]
[...] w ogóle spytam, to poproszę odpowiedź na jedno pytanie. Czy nie trzymając się żadnej diety jest jakikolwiek sens zakupywania suplementów, trenując coś ala mma 2 razy w tygodniu i na siłowni 3-4 razy ? Pozdrawiam M. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel cyklu: zwiększenie siły, masy do [...]
wystawilem na aukcji tlefon, minelo 14 dni niekt nie kupil wytawilem ponownie i pisze do mnie koles maila z USA .... po ang pisalm min ze to ma byc prezent dla syna z afryki .. pomyslael ze to jakis joke i z***alem kolesia ze jest po***any a ten odpisalem referat na temat zaplaty itp ze zrbi to systaeme BIDPAY itp.... niby cos takiego ejst ale [...]
[...] Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim [...]
[...] sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań: 1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 [...]
[...] Jestem na diecie IF jem/nie jem, a antybiotyk mam o 8 rano... Czy mogę go brać? Czy muszę coś zjeść ? Lekarz nie powiedział mi co mi dolega, przez jaki czas to brać nic ... tylko 3x dziennie co 8h.. ehh po brałem 4 dni jak wszystko minęło i za 3 dni znów ból gardła więc zaczynam brać.. Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 21:14:55
[...] często podkreślane, że nie nalezy ćwiczyć często, że mięśnie potrzebują regeneracji... ok - zgadzam się, starałem się do tego dostować i ćwiczyc co drugi dzień, co daje 4 dni w tygodniu. Jednak po tygodniu takich ćwiczeń sądzę, że jestem w stanie ćwiczyć nawet codziennie - nie jestem zmęczony, mięśnie mnie nie bolą. Oczywiście na zmiane [...]
[...] bo codziennie jadłem troszkę inaczej, jednak zapatruje się w pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, kurczaka, indyka oraz wołowinę. Dodatkowo od 2 tygodni stosuje kreatynę. Przykładowy posiłek wyglądał następująco: 480g ryżu brązowego, 100ml oliwy z zapotrzebowania oraz 280g filetu z kurczaka (mój ma 31g białka na 100g, [...]
Eloszka. Dokładnie miesiąc temu skręciłem kostkę. Przez 2 dni kulałem, ale byłem w szkole itd. W ten sam dzień pojechałem do szpitala i na izbie włożyli mi nogę w szynę. Minęły 2 tygodnie i szynę mi zdjęto, normalnie chodziłem, na początku z 4 dni trochę ciężko było to rozchodzić, ale po kilku dniach chodzenie było jak przed kontuzją. Jak [...]
[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono , tcm Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : =----= suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: tcm ilość dni wolnych od kreatyny: ok 50 przewidziane finanse na cykl: 130zl uwagi i sugestie: ---- Staż treningowy: 6mc
[...] 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia w tygodniu domowa Odżywianie: jem prawie wszystko w odpowiedniej ilosci, lubie nabiał mieso owoce i [...]
[...] Myślałem aby to tak rozpisać: Dzień treningowy: rano 50g Profi Whey Massa + 5g Creapuer Monohydrate Powder po treningu 50g Profi Whey Massa + 5g Creapuer Monohydrate Powder 3dni treningowe 300g Profi Whey Massa + 30g Creapuer Monohydrate Powder Dzień nietreningowy: rano 50g Profi Whey Massa + 5g Creapuer Monohydrate Powder wieczorem 50g Profi [...]
[...] zapotrzebowanie? 2. Czym dobić brakujące węglowodany? Nie mam pomysłu, a dodawanie więcej ryżu/makaronu/ziemniaków zepsuje smak posiłków. Chodzi o 150g węgli w przekroju tygodnia. 3. Czy ogólnie dieta wygląda ok? 4. Wsadziłem najtłustsze i (tak mi się wydaje) najmniej zdrowe rzeczy na piątek i sobotę wieczór. Wtedy jest największe ryzyko, że [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Mono , jabczan , nitrobolon Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 100 + przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata Zmieniony przez - Kennel w dniu [...]
[...] na celu wyrzeźbienia sobie ciała tylko jakoś tak postanowiłem że będę robić pompki codziennie. W pierwszy dzień wycisnąłem 20 pompek z 3 razy, później już brak siły. Od 5 dni robię, ale ciągle słabo. Zrobię 10 pompek góra i zgon, nie mam siły XD To chyba trochę dziwne, po 5 dniach powinno być lepiej niż na początku... Może rzecz w tym ze [...]
Pyszne,tanie,węglowodanowe...
